consejos.si.sales.a.correrConsejos de tu socorrista si sales a correr.

Pero… ¿tú aún no sales a correr?, anímate, se acerca la primavera, es una forma agradable de mantenerse en forma y disfrutar del aire libre. No solo te ayuda a quemar grasas y así mantener o perder peso, tiene muchos otros beneficios para la salud. Mejora el sistema inmune, acelera el metabolismo, aumenta el colesterol bueno, colabora en nuestra salud cardiovascular, disminuye el riesgo de hipertensión, diabetes y osteoporosis… por si eso no te parece suficiente puedes añadir que estimula la hormona del crecimiento con lo que retrasa el envejecimiento, en los adultos evita la pérdida de densidad ósea y en los adolescentes ayuda al desarrollo de los huesos.

No se acaban ahí las bondades del «running»… a nuestra mente también le viene bien. Reduce el nivel de estrés, no solo porque relaja los músculos y porque te entretiene y hace que no pienses solo en tus problemas, también lo disminuye químicamente. Sube tu autoestima, en definitiva… te hace sentir mejor.

Eso sí, si te pones a correr, hazlo bien y minimiza el riesgo de lesiones, aquí te dejamos unos consejos

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1.- Utiliza un buen equipo

Empezamos por la indumentaria, importantísimo el calzado. Unas zapatillas no adecuadas a tus pies o a la actividad harán más difícil la tarea, te dolerán y harán que abandones. Hay tiendas especializadas y zapatillas para todos los tipos de pisada, acude a una de ellas y verás como correr bien calzado es mucho más agradable, de la elección correcta de las zapatillas depende en buena parte tu riesgo de lesiones. En cuanto a la ropa, que sea cómoda y transpirable para eliminar el sudor y en invierno camisetas térmicas que evitan que perdamos calor. Si corres por la noche hazte con prendas reflectantes para que se te vea y evitas accidentes.

2.- Empieza gradualmente y acaba estirando

¿No querrás correr la maratón el primer día verdad?, hay que tomárselo con calma y avanzar progresivamente. Si no estás en forma tendrás que empezar con unos pocos minutos, no te preocupes, esto es una carrera de fondo, poco a poco podrás aumentarlos, también puedes combinarlo con caminata hasta que obtengas un poco de fondo. Verás como en poco tiempo podrás aumentar el tiempo y la intensidad. Al terminar la actividad baja el ritmo, corre despacio, deja que tu corazón recupere poco a poco. Acaba con estiramientos, si estiras te aseguras que mañana no estarás dolorido y evitas lesiones. (Los primeros días cuenta con las agujetas… no son graves ni conllevan lesiones, pasan en un par de días… ánimo¡¡)

3.- Cuida tu alimentación e hidratación

Siempre debemos cuidar lo que comemos y bebemos pero más aún si hacemos deporte. Ya hemos hablado de la importancia de la hidratación, bebe durante el ejercicio a pequeños sorbos para rehidratarte mientras corres. Come variado y ten en cuenta que necesitaremos un aporte extra de energía para alimentar a los músculos y evitar bajadas de azúcar. Comer y beber adecuadamente se traduce en mayor rendimiento y resistencia.

Una parte importante del deporte es el descanso, la única forma de recuperar fuerzas para poder seguir practicando. Alterna distintas actividades deportivas o tómate algún día de respiro.

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